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FACT BOOK

知っておきたい野菜摂取の目安量

素材で覚えよう!代表的な野菜素材の70gの目安量

  • 見た目のおよその感覚で目安の単位70gの量を覚えましょう。
  • かぼちゃ 中くらい、約1/16個分
  • レタス 中ほどの葉、約2枚分
  • トマト 中くらい、約1/2個分
  • きぬさや 2つかみ分くらい
  • れんこん 厚さ約2㎝分(直径約6㎝)
  • なす 12㎝くらい、約1本分
  • アスパラガス 20㎝くらい、約3本分
  • オクラ 10㎝くらい、約8本分
  • ほうれん草 約2株
  • ピーマン 小さめ、約2個分
  • ブロッコリー 花蕾(からい)約4個分
  • もやし 1つかみ分くらい
  • 白菜 中ほどの葉、約1枚分
  • にんじん 中ほど、約3㎝分
  • キャベツ 中ほどの葉、約1枚分
  • きゅうり 中くらい、約1本分
  • 玉ねぎ 中くらい、約1/4個分
  • ごぼう 中くらい、約1/3本
  • 大根 厚さ約2㎝分(直径約6㎝)
  • とうもろこし 20㎝くらい、約1/3本分

※ファイブ・ア・デイ協会調べ